First and the most important thing is do not extend this diet beyond three days because it is a very restrictive program meant only to detox your body.
पहली और सबसे ज़रूरी बात इस डाइट को 3 दिन से ज़यादा न करें क्यूंकि ये बहुत ही सिमित डाइट है, जो कि केवल आपके शरीर को डिटॉक्स करने के लिए बनायी है |
Not having time is a major reason that people don’t eat well. Maybe junk food occupies too large a part of your diet. That’s why it’s so important to detox your body from time to time, like with this 3-day plan. Your schedule may not allow you to focus on the lifestyle you want, and thinking about health may just not be a part of your normal life. But the result will be fatigue and illness.
समय का न होना एक बहुत बड़ा कारण है जिसकी वजह से लोग ठीक से नहीं खाते | आजकल जंक फ़ूड जयादातर लोगों के आहार का बहुत बड़ा हिस्सा बन गया है | इसलिए समय समय पर अपने शरीर को डीटॉक्स करना बहुत ज़रूरी हो गया है जैसा कि आप इस 3 दिन के प्लान से कर सकते हैं | हो सकता है आपका शेड्यूल आपको अपनी उस जीवनशैली पर ध्यान नहीं देने देता जो आप वास्तव में जीना चाहते हैं | और इसी के चलते अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना आपकी नार्मल ज़िन्दगी में नहीं आता होगा | लेकिन इसकी वजह से आपको थकान और बीमारियाँ घेर लेती हैं |
Your body needs more nutrients and healthy meals — and putting all this together requires planning. The body always speaks; listen to it! It’s time to detox your body and restore your organs to good health.
ऐसे समय में आपके शरीर को जयादा पोषक तत्वों और अच्छे स्वस्थ भोजन की ज़रूरत है और इन दोनों ही चीज़ों का पालन करने के लिए कोई योजना बनाने की ज़रूरत है या इस बारे में सोचने की ज़रूरत है |जानकर हैरानी होगी आपको पर आपका शरीर भी बोलता है , वो भी अपनी ज़रूरतें बताता है, बस आपको समझना आना चाहिए इसलिए बहुत ज़रूरी है की कि आप अपने शरीर को डीटॉक्स करें और अपने सभी अंगों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए तैयार करें |
Detox diet
डीटॉक्स डाइट
People search the internet for miracle diets but it turns out that success is achieved with dedication and perseverance. We bring up this idea because three days is enough time to restore your body and recover, but then you must continue with a balanced diet.
बहुत से लोग इन्टरनेट पर “मीरैकल डाइट्स” (miracle diets) को खोजते रहते हैं लेकिन सही और सच बात तो ये है कि सफलता बस दो ही चीज़ों से मिलती है – समपर्ण और आगे बड़ते रहना | हमने इस डाइट के बारे में सोचा क्यूंकि 3 दिन बहुत होते हैं आपके शरीर को रिस्टोर और रिकवर करने के लिए पर फिर भी आपको संतुलि आहार तो लेते ही रहना चाहिए |
Detoxifying the body is about eliminating harmful toxins, toxins that make your skin look damaged or weaken your organs. The key is a change from the inside out.
शरीर को डीटॉक्स करने का मतलब होता है हानिकारक पदार्थों को शरीर से बाहर निकालना, ऐसे पदार्थ जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं और आपके अंगों को कमज़ोर बनाते हैं | मुख्य बात है अपने अन्दर से बदलाव करना |
A detox diet is the first step. It will be only three days, which is why it will be very restrictive. It will consist of eating fruits and vegetables, soup or broth, and teas that help in the hydration process, with few proteins and carbohydrates.You can eat snacks between meals.
इसी की तरफ पहला कदम है डीटॉक्स डाइट | ये बस 3 दिनों की है इसलिए ये बहुत ही सिमित डाइट है | इसमें आप वो सभी चीज़ें लेंगे जो आपके शरीर के हाइड्रेशन (शरीर को पानी या तरल पदार्थ देना)की प्रक्रिया में मदद करती हैं जैसे फल, सब्जियां, सूप, चाय, थोड़े से प्रोटीन्स और कार्बोहाइड्रेट्स के साथ| इसमें आप अपने भोजन के बीच में स्नैक्स भी ले सकते हैं |
More water to hydrate
हाइड्रेट के लिए जायदा पानी पीयें
The most important point in these purification plans is that water is very important. I suggests drinking two to three liters every 24 hours to optimally hydrate your body.Water purifies the body and helps cleanse organs such as the kidneys, which are so important in removing toxins from your body.
इस तरीके की डाइट्स में पानी की बहुत अहम् जगह होती है | मैं सलाह दूंगी कि आप 24 घंटे में कम से कम 2- 3लीटर पानी ज़रूर पीयें |पानी आपके शरीर की शुद्धि करता है और आपके अंदरूनी अंगों जैसे किडनीस को साफ़ करने में मदद करता है जो कि बहुत ज़रूरी है आपके शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने के लिए |
In addition, in these three-day plans, it’s important to start with a liquid-based things to accelerate the process. You’ll be encouraging the production of new cells and activating your organs for better functioning.
इसके साथ ही साथ इस 3 दिन के प्लान में बहुत ज़रूरी है कि आप शुरुआत तरल पदार्थों से करें क्यूंकि ये इस प्रक्रिया को और तेज़ कर देते हैं | इसके द्वारा आप नयी कोशिकाओं को निर्मित कर सकते हैं और अपने अंगों को बेहतर तरीके से चलाने के लिए उनको सक्रीय कर सकते हैं |
Keys to a good detox diet
एक अच्छी डीटॉक्स डाइट का मंत्र
To cleanse your body in three days, you must be sure to provide your body with nutrients and minerals. Despite the brevity of the diet, you still need a balanced diet. It’s not worth risking your health.
अपने शरीर को 3 दिन में साफ़ करने के लिए ये बहुत ज़रूरी है कि आप सही तरीके से सभी पोषक तत्व लें | इस डाइट के बहुत ज़यादा सिमित होने के बाद भी आपको संतुलित आहार तो लेते ही रहना है | क्यूंकि कोई भी डाइट आपकी सेहत से बढकर नहीं है |
Here are some tips
एक अच्छी डीटॉक्स डाइट के लिए कुछ ज़रूरी सुझाव
Drink three or four liters of water per day.
आपको हर दिन कम से कम 3 – 4 लीटर पानी रोज़ पीना है |
Don’t forget carbohydrates, but eliminate flour and processed sugar. For carbohydrates, you can consume fruits, vegetables and tubers. These three food groups support your immune system.
कार्बोहाइड्रेट्स का ध्यान ज़रूर रखें पर आटा और प्रोसेस्ड चीनी को न लें | कार्बोहाइड्रेट्स के लिए आप फल, सब्जियां और कंद ले सकते हैं क्यूंकि ये तीनो चीज़ें आपकी इम्युनिटी के लिए बहुत ज़रूरी होतो हैं |
Fruits are an excellent source of sugar and contain many nutrients. Choose diuretics like pineapple and try to consume them solid.
फल चीनी के बहुत अच्छे स्रोत होते हैं और साथ में पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं | आप अन्नानास ले सकते हैं लेकिन उसे ठोस रूप में लेने की कोशिश करें |
Don’t forget about nuts for snacks.
स्नैक्स के लिए नट्स ले सकते हैं |
No carbohydrate should be consumed at night.
कार्बोहायड्रेट रात के समय न लें |
For the proteins, go with fresh meat and fish.Prepare them without condiments and eat them in small portions.
प्रोटीन्स के लिए आप ताज़ा मीट या फिश ले सकते हैं कम मात्रा में, बिना मसालों के |
Reduce your salt intake in order to prevent fluid retention and to stimulate diuresis.
नमक की मात्रा कम करें ताकि आप तरल पदार्थों का अवरोधन कर सकें |
Forget about fried foods. If you do need oil, use olive or coconut oil.
तला खाना न खाएं , अगर आपको तेल का इस्तमाल करना भी है तो ओलिव या नारियल तेल का प्रयोग करें |
Diet guide
आहार की गाइड
Here is an example of what you can consume in this detox diet.
यहाँ पर आप कुछ उदहारण देख सकते हैं एक डीटॉक्स डाइट के |
Breakfast
नाश्ता
Start with tea. Serve with whole wheat toast and add low-fat cheese. Drink some citrus juice (lemon or orange). Another option is a handful of dried fruits (hazelnut, almonds, walnuts and peanuts).
शुरुआत चाय से करें | इसके साथ गेहूं का टोस्ट या कम वासा वाला चीज़ ले सकते हैं | कुछ जूसेस ले सकते हैं जैसे निम्बू रस या संतरे का रस | एक और विकल्प ये है की आप मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स ले सकते है जैसे काजू, बादाम, मूंगफली |
Lunch
खाना
Vegetable soup, salad with enough raw or cooked vegetables. Accompany with light gelatin and plenty of water. Alternative option – 10 grapes and a cup of tea.
वेजिटेबल सूप ले सकते हैं | सलाद भी ले सकते हैं जिनमे खूब सारी कच्ची या पकी हुई सब्जियां हो | इसके साथ आप खूब सारा पानी पियें | दूसरा विकल्प है कि आप 10 – 12 अंगूर लें और साथ में चाय लें |
Dinner
रात का भोजन
Chicken or meat broth. Cooked vegetables. Chicken, meat or fish that you can eat fresh, baked, or boiled. Accompany with fruit and water.
जो लोग माँसाहारी भोजन लेते हैं वो चिकन,मीट या फिश ले सकते हैं जिसे आप ताज़ी, पकी हुई या उबली हुई खा सकते हैं | शाकाहारी लोग खूब सारी पकी हुई सब्जियां खाएं और साथ में पानी पीयें | भोजन के पहले या भोजन के बाद कोई फल भी ले सकते हैं |
Infusions or tea
इन्फ्यूजन या चाय
Drinking tea will be a big help in these three days. You will prevent fluid retention and boost the detoxification process. Infusions are good for your body and go well any time of year, whether winter or summer.
अगर इन 3 दिनों की डाइट में आप चाय पीते हैं तो ये आपके लिए बहुत फायदेमंद है | इससे आप तरल अवरोधन कर पायेंगे और डीटॉक्स की प्रक्रिया को तेज़ी दे पायेंगे| इन्फ्यूजन आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है और साल के किसी भी समय आप ये कर सकते हैं चाहे सर्दी हो या गर्मी |
Go for green tea because it contains a lot of antioxidants. Also consider white tea, which is ideal if you deal with anxiety or stress. It contains amino acids and is recommended for people with hypertension.
ग्रीन टी पियें क्यूंकि इसमें बहुत सारे एंटीओक्सीडेन्ट्स होते हैं | वाइट टी भी ले सकते हैं आप जो कि तनाव में बहुत मदद करती है | इसमें एमिनो एसिड्स होते हैं जो हायपरटेंशन वाले लोगों के लिए अच्छे होते हैं |
Remember that detox diets should not be a punishment. It will be three hard days, with many restrictions, but the point is to improve your physical and mental health.We encourage you to make good decisions after these three days. The real results will be seen if you follow a healthy and balanced eating plan and exercise regularly.
याद रखें डीटॉक्स डाइट कोई सजा नहीं है | समझिये कि ये 3 मुश्किल दिन है, बहुत सारी पाबंदियों के साथ | लेकिन असल बात है आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधर लाना| मैं चाहती हूँ कि आप इन 3 कठोर दिनों के बाद अपने लिए अच्छे फैसले लें| असली परिणाम तभी आयेंगे जब आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेंगे और व्ययाम रोज़ करेंगे |