Drinking alcohol is a favorite pastime for humans, both socially and culturally. some studies suggest that alcohol can have health benefits. For example, red wine may lower your risk for heart disease. However, alcohol also plays a large role in weight management.
शराब पीना बहुत से लोगों का मनपसंद काम होता है, सामाजिक तरीके से भी और मानसिक तरीके से भी| कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शराब के कुछ स्वस्थ सम्बन्धी लाभ भी होते हैं | उधारण के लिए रेड वाइन हृदय सम्बंधित रोगों के खतरे को कम करती है |यहाँ तक कि शराब आपके वजन को सन्तुलन में रखने में भी मदद करती है |
Have you ever wondered if you should quit drinking to lose weight? There are dozens of good reasons to monitor your alcohol consumption. You might choose to reduce your booze intake to improve your health, your relationships or your level of productivity.
पर क्या आपने कभी ये सोचा है कि आपको वजन कम करने के लिए शराब को छोड़ना चाहिए ?? आप कितना शराब पीते हैं और कितनी मात्रा में, इसका ध्यान रखने के बहुत से कारण हो सकते हैं कई बार ऐसा होता है कि आप अपना स्वस्थ सुधारने के लिए, अपने सम्भंदों को सुधारने के लिए शराब पीना कम कर सकते हैं |
But some people also quit alcohol for weight loss. So does it work? If you think it might work for you, consider the different ways that alcohol affects your diet. Then, if you decide to quit drinking to lose weight, use these strategies below to make sure your weight loss plan is successful.
लेकिन बहुत से लोग अपना वजन कम करने के लिए शराब पूरी तरीके से छोड़ देते हैं | पर क्या इससे कुछ फायदा होता है ??अगर आप सोचते हैं कि ये तरीका शायद आपके लिए काम करेगा तो ज़रूर सोचें कि किस तरीके से शराब आपके आहार को प्रभावित करती है | और ये सोचने के बाद अगर आप तय करते हैं कि आपको शराब छोडनी है तो यहाँ नीचे कुछ तरीके बताये गए हैं आपके इस वजन कम करने के प्लान को लेकर , आप इन्हें भी अपना सकती हैं|
Quitting Alcohol and Weight Loss
शराब छोड़ना और वजन कम करना
Even if you are a moderate drinker, the calories you consume from alcohol can impact your attempts at weight loss. According to the U.S. Department of Health and Human Services, moderate drinking is defined as one drink or less per night for women or two drinks or less per night for men. Depending on what you drink, those calories can add up to a thousand calories or more per week.
अगर आप कम पीनेवालों में से हैं तब भी शराब से मिलने वाली कैलोरीज आपके वजन कम करने के प्लान को प्रभावित कर सकती हैं | यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज के मुताबिक, औरतों या लड़कियों के लिए कम पीना मतलब एक रात में एक ग्लास होता है और मर्दों के लिए एक रात में दो ग्लास होता है | पर इस एक और दो की मात्रा में कितनी कैलोरीज बड़ती हैं, ये इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या पी रहे हैं |
Consider the number of calories in popular alcoholic drinks.
आमतौर पर पी जाने वाली कुछ शराबों की कैलोरीज यहाँ दी गयी है |
There are usually 100-130 calories in wine
वाइन में 100 – 130 कैलोरीज होती है |
There may be anywhere from 60-200 calories in beer
बियर में 60 – 200 कैलोरीज पायी जाती हैं |
There are roughly 97 calories in unflavoured vodka (but flavored vodka may have more)
बिना स्वाद वाली वोडका में 97 कैलोरीज होती हैं जबकि स्वाद वाली में तो इससे भी जयादा होती हैं |
There may be 65-70 calories in tequila
टकीला में 65 – 70 कैलोरीज होती हैं |
There may be 100-150 calories in margarita
मार्गरिटा में 100 – 150 कैलोरीज होती है |
To make matters worse, we often drink more than a single serving of alcohol without even knowing it. A single serving of red or white wine, for example, is only five ounces. Many restaurants serve 6 or even 8-ounce glasses of wine. And the wine glass you have at home could hold up to 4 times that amount.
अपने हालातों को और भी खराब बनते हुए हम शराब की एक सर्विंग से ज़यादा सर्विंग लेते हैं बिना ये जाने कि इसका हमारे शरीर पर कितना गलत असर होगा | उधारण के लिए रेड ये वाइट वाइन की सिंगल सर्विंग यानी एक सर्विंग पांच ओउन्सस के बराबर होती है | कई होटल तो 6 या 8 ओउन्सस वाइन सर्व करते हैं | और वाइन का वो गिलास जो आपके घर पर आप पीते हो वो इसी मात्रा का चार गुना होता है | अब आप सोच सकते हैं कि आप किस हद तक पी जाते हैं |
When is the last time that you measured your wine pour? If your drinking habits go beyond moderate practices, you could be in more trouble. Binge drinking is defined as five or more drinks for men or four or more for women in a short period of time. If a single serving of beer contains 150 calories, then a single binge drinking episode could tally 600 – 750 calories or more in just one night.
ऐसा आखिरी बार कब हुआ था जब आपने अपना वाइन अपने आप डाला था ? अगर आपके पीने की आदत आपके नार्मल रूटीन से ज़यादा हो रही है तो आपको परेशानी हो सकती है | ऐसा ही एक शब्द है “बिंज ड्रिंकिंग”, इसका मतलब होता है लड़कों के लिए 5 या इससे जयादा ग्लास और लड़कियों के लिए 4 या इससे जयादा ग्लास बहुत ही कम समय में पी लेना |
More Downsides to Drinking
पीने के सबसे ज़यादा नुकसान
It’s not just the calorie cost of the booze that makes drinking bad for weight loss. There are other reasons to reduce your drinking if you want to lose weight. For one thing, calories are easy to over consume when they are liquid. Drinks don’t fill us up like food does. So if you’re drinking your calories, you could easily still end up hungry and craving food.
शराब पीना वजन कम करने वालों के लिए ठीक नहीं है, इसके कैलोरीज बढ़ाने के अलावा भी बहुत से कारण हैं जो शराब को हानिकारक बताते हैं | अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी पीने की आदत को कम करने के बहुत से कारण हैं | एक बहुत ज़रूरी बात ये है कि हम कैलोरीज तब ज़यादा खाते हैं जब वो तरल रूप में होती हैं | तरल पदार्थों से हमारा उतना पेट नहीं भरता जितना किसी ठोस भोजन से भरता है | तो अगर आप भी कैलोरीज तरल रूप में लिए जा रहे हैं तो उसका कुछ भी फायदा नहीं है क्यूंकि इतनी कैलोरीज लेने के बाद भी आपके पेट नहीं भरेगा और आपको भूख लगती ही रहेगी |
Beer party
In addition, drinking may derail your metabolism. If you skip workouts to head to happy hour, you’re probably going to burn fewer calories during the day. And you may even be more sluggish and less active on days following drinking. Then the problem gets worse.
इसके अलावा पीने से आपका मेटाबोलिज्म भी ख़त्म हो सकता है | अगर आप अपना व्ययाम छोड़कर किसी पार्टी में शराब पीने जाते हैं तो आप दिन के समय कुछ कैलोरीज घटा सकते हैं लेकिन इसके आगे आने वाले दिनों में आप और ज़यादा आलस महसूस करेंगे और ऐसा तब तब होगा जब जब आप शराब पीयेंगे | तब आपकी परेशानियां बड़ जायेगीं |
According to a study by the National Institutes of Health, when our alcohol consumption goes up, our diet quality tends to go down. Specifically, when we amp up the booze, we are likely to eat less fruit and consume more calories from a combination of alcoholic beverages and foods high in unhealthy fats and added sugars.
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ हेल्थ के एक अध्ययन से ये पता चलता है कि जब जब हम ज़यादा शराब पीने लगते हैं तब तब हमारे आहार का स्तर भी गिरता जाता है | खासकर जब हम ज़यादा शराब लेते हैं तब हम फल कम खाने लगते हैं और अधिकतर कैलोरीज अस्वस्थ भोजन और वासा से ले लेते हैं| शराब के साथ जो ड्रिंक्स ली जाती है वो भी कैलोरीज को बढाती है |
How to Quit Drinking
शराब कैसे छोड़ें ?
If you’ve decided to quit drinking for weight loss, there a few helpful strategies you can use to help get you through the bumps along the way.
अगर आपने अपना वजन कम करने के लिए शराब को छोड़ने का मन बना लिया है तो यहाँ कुछ तरीके बताये गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं |
Have a Plan
हमेशा योजना बनायें
Before you go to a social event, have a plan in place regarding your drink choices. You may even want to learn how to create festive, delicious, mocktails at home to enjoy during happy hour. You can make your own by adding flavored bitters to sparkling water. Or enjoy pre-blended mocktails by brands like soda stream. Enjoy an alcohol-free bahamas pinacolada or a pink mojito for just 36 calories when blended with sparkling water.
सबसे पहले तो जब भी आप किसी पार्टी में बाहर जाएँ तो अपने पीने के लिए विकल्पों को पहले ही सोच लें | और अगर आप चाहें तो घर पर ही कुछ स्वादिष्ट मोक्टेलस बना सकती हैं ताकि आप सबके साथ पार्टी में उसका लुत्फ़ उठा सकें और आपको शराब भी न पीनी पड़े | जैसे सोडा स्ट्रीम या बहामास पिनाकोलाडा या मोजितो जिसमें सिर्फ 36 कैलोरीज होती हैं अगर उसे पानी के साथ मिलाएं तो |
Keep in mind, however, that not all non-alcoholic drinks are low in calories. Even “healthier” drink substitutions could undo the weight loss benefits of abstinence. A non-alcoholic beer, for example, can contain 95 calories or more. A 12-ounce serving of Coke contains nearly 150 calories. If you can, try to drink water or no-calorie beverages.
फिर भी एक बात हमेशा ध्यान रखें जितनी भी ऐसी ड्रिंक्स होती हैं जो नॉन अल्कोहलिक होती हैं, वो सभी में ज़रूरी नहीं है की कैलोरीज कम ही हों | यहाँ तक कि कुछ ऐसी ड्रिंक्स जो की बहुत स्वस्थ मानी जाती है उनमे भी काफी कैलोरीज होती हैं | उधारण के लिए जो नॉन अल्कोहलिक बियर होती है उसमें भी कम से कम 95 कैलोरीज होती हैं | 12 औंस की कोक में भी 150 कैलोरीज होती हैं | अगर आप कर सकते हैं तो कोशिश करें कि केवल पानी पीयें या कोइ ऐसा ड्रिंक जो सच में नो कैलोरी ड्रिंक हो |
Prepare a Response
एक जवाब तैयार करें
You may encounter social pressure to drink. it is good to have a response ready when your friends or co-workers pressure you to drink during any party. You may also want to prepare a statement about why you’re not drinking before you go to parties or events to prevent similar social pressure.
कई बार जब आप बाहर जाते हैं तो आप पर एक सामाजिक दबाव होता है पीने का | इसके लिए ज़रूरी है कि आप अपना जवाब तैयार रखें जब भी कोई आपको किसी भी पार्टी में ड्रिंक करने के लिए पूछे तो | आप एक ऐसा जवाब तैयार करें जिससे सामने वाले को पता लग जाए कि आप आज नहीं पीयेंगे और क्यूँ नहीं पीयेंगे | इस तरीके से आप सामाजिक दबाव से बच सकते हैं |
Get Social Support
सामाजिक सहायता लें
You can also connect with some online community websites. These website connects people who have chosen to quit drinking for 3 months or one year in order to create meaningful change in their lives. Each participant blogs about their experiences and shares their reasons for quitting. Many people include weight loss as a goal. so in this way these site helps you set a reasonable goal and track your progress.
आप चाहें तो कभी किसी ऑनलाइन समुदाय की वेबसाइट्स से भी जुड़ सकते हैं | ये वेबसाइट्स उन लोगों से बात करती है जिन्होंने शराब पीना छोड़ दिया है और अपने जीवन में कुछ अच्छे और समझदार बदलाव किये हैं | हर व्यक्ति इसमें अपनी कहानी बताता है और लिखता है कि किस तरह से उसने शराब छोड़ी | कई लोग वजन कम करने के बारे में भी बात करते हैं | इस तरीके से ये साइट्स आपकी मदद कर सकती हैं आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए |
Maintain Healthy Eating Habits
स्वस्थ भोजन खाने की आदत बनायें
Remember that if your ultimate goal is to lose weight, then you can’t substitute one high-calorie habit with another. In short, giving up alcohol shouldn’t be an excuse to overindulge in other treats like chocolate or junk food.
याद रखें अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो आप एक हाई कैलोरी वाली आदत को दूसरी हाई कैलोरी की आदत से बदल नहीं सकते | कम शब्दों में अगर कहूँ तो मतलब ये कि शराब छोड़ना आपके लिए बहाना नहीं होना चाहिए, आपकी ज़रूरत होनी चाहिए | और इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं है कि एक तरफ तो आप शराब छोड़ रहे हैं और दूसरी ओर चौकलेट्स और जंक खाना खा रहे हैं |
Choosing to give up alcohol or to reduce your intake may provide an opportunity for you to look and feel better and to create meaningful change. If you’re smart about the process, you will lose weight. Be sure to get support from family and friends to make the journey a positive experience.
शराब छोड़ना या शराब कम करना, आपको एक मौका देता है जिससे आप अच्छे दिख सकें और अच्छा महसूस कर सकें और अच्छे बदलाव कर सकें | अगर आप इस प्रक्रिया से अच्छी तरह वाकिफ हैं तो आपको वजन कम करने से कोई नहीं रोक सकता | एक बात का जरुर ध्यान रखें अपने परिवार और दोस्तों का सहयोग ज़रूर लें ताकि ये आपके लिए एक सकारात्मक और अच्छा अनुभव हो |