Of all fruits, bananas have the worst reputation. People say they’re too carbohydrate-rich, have too much sugar, or contain too many calories. There’s an entire movement dedicated to bananas because of these worries. But can you still eat them — even if you’re trying to lose weight? Yes and yes. Here’s the truth about what this sweet and creamy fruit will do to — and for — your body.

हमारे यहाँ पर जितने भी फल मिलते हैं, उनमे केले को सबसे नीचे आँका जाता है |जयादातर लोग कहते हैं कि ये बहुत ज़यादा कार्बोहायड्रेट युक्त होता है, इसमें बहुत शुगर भी होता है, और बहुत सारी कैलोरीज भी होती हैं | और ये सभी बातें आपको केला खाने से रोकती हैं पर अच्छी बात ये है कि इन सब बातों के बाद भी आप केला खा सकते हैं – आप वजन कम करना चाहते हों तब भी | यहाँ पर मैं आपको इस फल के बारे में कुछ ऐसी बातें बताउंगी जो आपने पहले नहीं सुनी होगी | आइये जानते हैं ये फल क्या करता है आपके शरीर के लिए |

How Many Calories Are in a Banana?

केले में कितनी कैलोरीज होती हैं ?

One medium banana (about seven inches long) comes in at 105 calories. “A banana is a perfect 100-calorie snack,” says Jennifer Davis, a supervisor of medical nutrition and dietary services in Honolulu, Hawaii.

एक मध्यम आकार का केला जो कि लगभग 7 इंच होता है, उसमें 105 कैलोरीज होती हैं | “केला एक उचित 100 कैलोरी स्नैक है “, ये कहना है जेनिफ़र डेविस का जो हवाई में मेडिकल और डाइटरी सर्विसेज के संचालक हैं |

What’s Actually in a Banana?

आखिर केले में है क्या ?

Well, it is mostly carbs — and that’s actually a great thing. One medium banana packs 27 grams of carbs. Carbohydrates are the primary source of fuel for muscles. You need them for your body to run on. A larger banana might equal two slices of bread, while a small would be equivalent to an apple or orange.

केले में जयादातर कार्ब्स(carbs) होता है और ये एक बहुत अच्च्गी बात है | एक मध्यम आकार के केले में 27 ग्रामस कार्ब्स होते हैं | कार्बोहाइड्रेट्स मांसपेशियों के लिए इंधन का मुख्य स्रोत होता है | आपको अपने शरीर को चलाने के लिए इसकी ज़रूरत होती है | एक बड़ा केला ब्रेड की 2 स्लाइसेस के बराबर होता है जब की छोटा केला एक सेब या संतरे के बराबर होता है | 

Are Bananas Filled With Sugar?

क्या केले में शुगर होता है ?

Yes, they do have some sugar in them — 14 g — but this sugar is wrapped up in a healthful package of 3 g of fiber and even 1 g of protein. Bananas are fat-free, and they don’t contain the added sugar that’s found in energy bars, cookies, and candy — the kind of sugar that can lead to health problems.

जी हाँ केले में शुगर होती है – 14 ग्राम – लेकिन ये शुगर भी 3 ग्राम फाइबर और 1 ग्राम प्रोटीन के रूप में होती है | केले वसा मुक्त होते हैं और इनमे कोई ऊपर से डाली गयी शुगर नहीं होती जैसी एनर्जी बार्स, कूकीज, या कैंडी में पायी जाती है जो की स्वस्थ के लिए हानिकारक है |

 Along with the naturally occurring sugar, you also get small amounts of other nutrients, like Vitamin C, magnesium, folate, Vitamin A, and iron. Bananas are also rife with disease-fighting antioxidants.

केले में स्वभाविक रूप से पायी जाने वाली शुगर के साथ साथ आपको दुसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं जैसे विटामिन C, मेगनीशियम, फोलेट, विटामिन A, और आयरन| केले में रोगों से लड़ने वाले एंटीओक्सिदेंट्स (antioxidants)भी पाए जाते हैं |

Potassium Content in Bananas

केले में पोटेशियम की मात्रा

You’ve long heard that bananas are great sources of the mineral potassium. This is an electrolyte that most of us don’t get enough of. It helps your muscles to contract and your heart to beat. both sodium and potassium work together to move fluid in and out of your cells, and research shows that potassium is key to balancing your blood pressure.

आपने ज़रूर सुना होगा कि केले पोटेशियम के बहुत अच्छे स्रोत होते हैं | पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो हमें पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता| ये आपकी मांसपेशियों को कॉन्ट्रैक्ट और आपके दिल को धडकने में मदद करता है | सोडियम और पोटेशियम दोनों साथ में काम करते हैं तरल पदार्थों को आपके सेल्स या कोशिकाओं में अन्दर और बाहर करने का | शोधों से भी पता चलता है कि आपके ब्लड प्रेशर को संतुलन में रखने के लिए पोटेशियम का बहुत अहम् स्थान होता है | 

In fact, a study published in April 2017 in the American Journal of Physiology concluded that increasing the amount of potassium eaten in the context of nutritious,can reduce blood pressure, and therefore have an impact on lowering the risk of heart and kidney disease.

यहाँ तक कि अप्रैल 2017 में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी ने ये निष्कर्ष निकाला कि अगर आप संतुलित तरीके से पोटेशियम का सेवन करते हैं तो ये ब्लड शुगर कम करने में मदद करता है, जिसकी वजह से दिल और गुर्दे (kidney) के रोगों से भी बचा जा सकता है | 

Bananas Before a Workout?

कसरत के पहले केला 

Yes! Because of a banana’s benefits to muscle function, it may be what you need to get through exercise. Eating a banana during a workout was just as effective as an energy drink in terms of boosting performance. Besides this, a banana is a healthier source of potassium than an energy drink.

बिलकुल, क्यूंकि केला मांसपेशियों को कार्य करने में मदद करता है, इसलिए यही वो चीज़ जो आपको कसरत के दौरान चाहिए | कसरत के समय केला खाना उतना ही ठीक है जितना कोई उर्जा का ड्रिंक लेना अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए | इसके आलावा केला किसी भी एनर्जी ड्रिंक से जयादा पोटैशियम प्रदान करता है |

Eat a Banana if Your Stomach Hurts

पेट दर्द के लिए केला !!

Definitely. bananas contain soluble fiber, which is known to help ease or prevent gas pain and constipation. Also, their potassium helps to stabilize sodium levels, reduce bloating.

जी हाँ आप पेट की परेशानियों के लिए केला ले सकते हैं | केले में वो फाइबर होता है जो आसानी से घुल जाता है, जिसके कारण ये गेस का दर्द या कब्ज़ रोकने में मदद करता है | साथ ही केले में जो पोटाशियम होता है वो शरीर के सोडियम स्तर को संतुलन में रखता है जिसकी वजह से आप ब्लोटिंग की परेशानी से बच सकते हैं |

 Pair Your Banana With Something Else

क्या आप केला किसी और चीज़ के साथ खा सकते हैं 

Not necessarily. But if you have type 2 diabetes, you can have it with a protein source, like nut butter, to help you feel fuller and potentially increase your chances for weight loss success. You can also add a mashed banana into cooked quinoa (which contains protein) for breakfast.

ज़रूरी नहीं है कि केला आप किसी और खाने के साथ खाएं | लेकिन अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो आप इसे प्रोटीन सोर्स के साथ खा सकते हैं जैसे, नट बटर| ऐसा करने से आपको पेट भरा होने की अनुभूति होगी और ये आपका वजन कम करने में भी मदद करेगा | एक मसला हुआ केला आप पके हुए किनोया (जिसमें प्रोटीन होता है) में मिला सकते हैं नाश्ते के लिए |

If you have diabetes, know that bananas furthermore contain a type of fiber called resistant starch, which lowers your blood sugar response. foods containing resistant starch like bananas may be particularly beneficial for those who have diabetes.

अगर आपको डायबिटीज है, तो आपका ये जानना बहुत ज़रूरी है कि केले में एक फाइबर और होता है जिसे रेसिस्टेंट स्टार्च(resistant starch) कहते हैं और ये आपके ब्लड शुगर को कम करता है | खाने की ऐसी चीज़ें जिसमे रेसिस्टेंट स्टार्च होता है जैसे केला, डायबिटिक लोगों के लिए बहुत अच्छा रहता है | 

 Health Risks Associated With Eating Bananas

केला खाने के नुक्सान 

Most people could safely eat up to six or seven bananas a day, But unless you’re participating in a food eating contest, you’re probably not doing that.However, if you have a condition where taking in too much potassium can be dangerous (like chronic kidney disease), you’ll want to talk to your healthcare provider about what is safe for you.

जयादातर लोग 6 – 7 केले एक दिन में खा सकते हैं, लेकिन आप तब तक ऐसा नहीं करेंगे जब तक आपको किसी खाने की प्रतियोगिता में भाग न लेना हो | फिर भी अगर कोई ऐसी परिस्थिथि है जिसमे आपको जयादा पोटासियम लेना आपकी सेहत के लिए ठीक न हो जैसे पुरानी गुर्दे की बीमारी, तब आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चहिये कि आपके लिए क्या ठीक है | 

Likewise, if you’re taking certain medications, like beta – blockers, which can interact with higher potassium levels, you also want to check with your doctor. According to american heart association, beta-blockers are just one of the heart disease drugs associated with hyperkalemia, also called high potassium. Be sure to check with your doctor if you’re downing multiple bananas (or other foods high in potassium) regularly.

इसी तरह से अगर आप कुछ मेडीकेशंस ले रहे हैं जैसे बीटा – ब्लोकर्स, जो कि जयादा पोटाशियम स्तर के साथ रियेक्ट कर सकते हैं, तब भी आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए | अमेरिकन हार्ट ऐसोसीएशन के मुताबिक बीटा ब्लोकेर्स एक हार्ट डिजीज ड्रग है जो कि हाइपरकेलिमिया(हाई पोटाशियम) से जुड़ा हुआ है | अगर आप बहुत सारे केले या कोई भी ऐसी चीज़ जो ज़यादा पोटाशियम की है, लगातार खा रहे है तो अपने डॉक्टर से ज़रूर चेक करें | 

Bananas, a Good Choice if You Want to Lose Weight?

केला, सही विकल्प है वजन कम करने का ? 

Yes! sometimes a fruit intake was protective against weight gain and obesity, supporting the conventional wisdom that it’s important to include a variety of fruit in your diet, bananas among them. I recommend eating a banana before a meal.

जी हाँ ! बिलकुल|कभी कभी किसी भी फल का सेवन करना आपके वजन बड़ने और मोटापे के खिलाफ अच्छा होता है | ये इस बात का भी समर्थन करता है की आपको अपने आहार में फल ज़रूर शामिल करने चाहिए चाहे वो केला ही क्यूँ न हो| बल्कि मैं तो आपको खाना खाने के पहले केला खाने की सलाह देती हूँ | 

The fiber will help fill you up so you have less room for what follows. You can also use mashed bananas to replace the oil in baked goods and decrease the calories. And you can freeze a banana, chop it up, and whirl it in the food processor to make “ice cream” for dessert.

इससे केले के अन्दर जो फाइबर होते हैं, उससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आपना भोजन थोडा कम खायेंगे | आप मसले हुए केले को किसी भी तली या बेक्ड चीज़ की जगह खा सकते हैंऔर साथ साथ ही अपनी कैलोरीज का भी ध्यान रख सकते हैं | कभी कभी आप केले को जमा कर, काट कर या फ़ूड प्रोसेस्सर में घुमा कर आइसक्रीम भी बना सकते हैं| 

The Bottom Line on Bananas, Your Health, and Your Waistline

केला, आपके स्वास्थ्य के बारे में मुख्य और अहम् बात 

Despite the bad rap they often get, bananas are a cheap, nutrient-packed, portable food that’s a great choice for people looking to reduce their disease risk, and either maintain or achieve a healthy weight.

केले के बारे में काफी लोग गलत राय रखते हैं, जबकि ये सही नहीं है | केला एक सस्ता, पोषक तत्वों से भरा हुआ,  पोर्टेबल भोजन है| इसे वो सभी लोग जो रोगों के जोखिम को कम करना चाहते हैं या जो अपना वजन संतुलन में रखना चाहते हैं, खा सकते हैं |